Làm thế nào để vệ sinh vùng kín an toàn? Làm thế nào để giảm đau bụng kinh? Những thực phẩm nào nên và không nên ăn trong ngày kinh nguyệt? Những điều gì không nên làm trong những ngày nhạy cảm? Tất cả những thắc mắc này sẽ được giải quyết trong bài viết dưới đây.

1.     Tắm nước ấm

Khi có “đèn đỏ” là lúc lớp niêm mạc tử cung bong ra, máu và chất nhờn di chuyển tới miệng cổ tử cung, tràn xuống vùng âm đạo. Trong những ngày này, miệng cổ tử cung mở rộng, máu đọng lại trong cổ tử cung tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển.  Âm đạo cũng trở nên mỏng manh khiến hàng rào bảo vệ đường sinh sản bị đe dọa. Vì vậy, trong thời kì kinh nguyệt, chị em cần đặc biệt chú ý đến vấn đề vệ sinh cơ quan sinh dục đúng cách.

Theo lời khuyên của bác sĩ, tắm bằng nước lạnh những ngày này có thể làm tăng tình trạng bế kinh, đau bụng kinh, thậm chí những người có sức khỏe yếu còn dễ bị nhiễm lạnh, rối loạn nội tiết tố nữ. Vào những ngày “đèn đỏ”, phụ nữ nên tắm bằng nước ấm để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, hệ tuần hoàn máu vẫn khỏe mạnh, cải thiện tình trạng đau bụng kinh, đau lưng trong những ngày kinh nguyệt.

Tắm nước ấm giúp tuần hoàn máu giảm bớt đau bụng kinh

Ngoài ra, thay bằng tắm bồn bạn hãy sử dụng vòi tắm hoa sen. Bởi vì, khi tắm bằng bồn, các vi khuẩn dễ dàng theo nguồn nước bẩn xâm nhập vào âm đạo, đi sâu vào tử cung, gây nên viêm nhiễm cơ quan sinh dục. Vòi hoa sen rất tốt cho cơ thể, giúp lưu thông khí huyết, kích thích các huyệt đạo. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không tắm nước quá nóng gây khô da, chảy nhão da. Đồng thời cũng không nên tắm quá lâu tránh cảm lạnh.

2.     Không thức khuya

Những ngày “đèn đỏ” ghé thăm, nội tiết tố của phụ nữ thay đổi dẫn đến tình trạng nhạy cảm, tâm lý dễ cáu gắt, làm hệ miễn dịch và sức đề kháng suy yếu, khả năng chống lại bệnh tật giảm đi. Trong những ngày này, nếu bạn thức khuya sẽ gây xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể, nội tiết tố bị tác động mạnh khiến tâm trạng và sức khỏe kém đi. Đồng thời, thức khuya còn là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh.

Trong thời kì kinh nguyệt, lượng máu bị mất đi tương đối lớn, cơ thể đau đầu, chóng mặt do thiếu máu. Khi bạn thức khuya đồng nghĩa với việc thần kinh của bạn phải làm việc căng thẳng hơn, làm cho các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn cũng gia tăng.

Thức khuya gây nên nhiều rối loạn cơ thể đặc biệt trong kỳ hành kinh

Trước và trong thời gian “đèn đỏ” gõ cửa, bạn thường xuyên phải đối mặt với mụn nhọt, đặc biệt ở mặt do nội tiết tố thay đổi, tuyến dầu và bã nhờn trên khuôn mặt hoạt động mạnh hơn. Khi thức khuya cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mụn xuất hiện nhiều hơn. Theo nghiên cứu, khoảng 10 – 11h, da bạn đang ở trạng thái phục hồi, nếu bạn ngủ sau khung giờ này sẽ khiến da bị khô, sạm và tăng thêm mụn nhọt.

Thức khuya còn khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm, ngủ không sâu khiến não bộ không được nghỉ ngơi, cơ thể suy nhược, tâm lý căng thẳng, bất ổn cũng làm tăng nguy cơ gây rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh. Vì vậy, tốt nhất trong thời gian kinh nguyệt, các chị em nên đi ngủ sớm từ 10h để cơ thể được thư giãn, não bộ thông suốt, da mặt phục hồi và tâm lý thoải mái, tự tin trong những ngày này.

3.     Kiểm soát chế độ ăn uống

-         Không bỏ bữa

Nhịn ăn là một sai lầm lớn trong những ngày “đèn đỏ” ghé thăm. Bạn hãy nhớ rằng lúc này cơ thể bạn đang mất đi một lượng máu lớn, trung bình khoảng 20 – 70ml, nên rất dễ bị thiếu máu, đau đầu, kiệt sức. Vì vậy, tuyệt đối không được bỏ bữa trong thời gian này. Bởi lẽ nếu bạn bỏ bữa đồng nghĩa với việc cơ thể thiếu đi năng lượng, các triệu chứng thống kinh, đau lưng, chóng mặt sẽ gia tăng.

-         Không uống nước đá lạnh

Theo lời khuyên của các bác sĩ, thời gian nhạy cảm này bạn không nên uống nước đá lạnh làm giảm nhiệt độ và tuần hoàn máu trong cơ thể, dẫn đến tử cung phải liên tục co bóp gây nên tình trạng đau bụng kinh.

-         Không nên sử dụng caffein và các chất kích thích khác

Caffein là chất kích thích giúp cơ thể tỉnh táo mõi ngày nhưng nó cùng nước chè xanh, rượu, bia… lại là nhân tố gây hại cho cơ thể trong những ngày đèn đỏ. Nguyên nhân là do chế độ ăn uống sử dụng nhiều chất kích thích sẽ khiến tử cung phải liên tục co bóp, lượng máu kinh biến đổi, đau bụng, chóng mặt, buồn nôn cũng gia tăng.

Nói không với cà phê và các chất kích thích khác trong ngày đèn đỏ

-         Không ăn quá nhiều muối

Trước những ngày hành kinh, nếu bạn ăn quá nhiều muối sẽ khiến tình trạng tích tụ nước trong cơ thể, dẫn đến tăng huyết áp và các hiện tượng rối loạn kinh nguyệt. Ăn mặn gây nên đau đầu, dễ bị kích động, nổi nóng. Theo lời khuyên từ các bác sĩ phụ khoa, trước 10 ngày có kinh nguyệt, bạn nên giảm lượng muối vào trong cơ thể.

-        Không ăn đồ chua, cay, nóng

Khi cơ thể hấp thụ các thực phẩm chua, cay, nóng sẽ khiến dạ dày và tử cung co bóp làm gia tăng các hiện tượng đau bụng, tăng lượng máu kinh có thể dẫn đến việc rong kinh kéo dài nhiều ngày.

-         Không ăn nhiều đồ chiên dầu, mỡ

Những ngày này da bạn luôn ở mức nhạy cảm hơn so với bình thường. Do đó, nếu cơ thể hấp thụ các loại thức ăn nhiều dầu, mỡ sẽ khiến nội tiết tố gia tăng, làm nổi nhiều mụn nhọt hơn, da sạm hơn. Đặc biệt với các bạn thuộc nhóm da dầu, ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến lượng dầu trên da nhiều hơn, không chỉ gây bất tiện mà còn khiến da tăng các nguy cơ mọc mụn.

-        Tăng cường thực phẩm giàu vitamin

Trong thời gian hành kinh, cơ thể cần bổ sung thực phẩm giàu chất sắt có trong các loại thịt, gan, rau xanh; thực phẩm giàu canxi có trong sữa, đậu phụ, thực phẩm giàu chất xơ và estrogen trong ngũ cốc nguyên hạt, và các axit béo Omega 3 có trong cá.

-         Uống trà gừng, hoặc quế

Đặc biệt, với những trường hợp bị đau bụng kinh, bạn có thể sử dụng trà gừng hoặc trà quế làm ấm cơ thể, hệ tuần hoàn máu gia tăng, giảm rõ rệt cơn đau bụng kinh.

Với chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe như trên, sẽ giúp bạn đối phó với tình trạng thiếu máu, đau bụng trong những ngày hành kinh. Một lưu ý nhỏ nữa là: Không nên lạm dụng thuốc giảm đau bụng kinh mà hãy lựa chọn những phương pháp tự nhiên phù hợp. Có triệu chứng quá dữ dội thì cần đi gặp bác sĩ kiểm tra ngay.

4.     Không nên nhổ răng

Ngỡ tưởng nhổ răng và kinh nguyệt chẳng có gì liên quan đến nhau nhưng thực chất không phải vậy. Trong thời kì hành kinh, hormon thay đổi, estrogen ở nướu răng cũng biến đổi dẫn đến các vấn đề về răng miệng cũng gia tăng. Nhưng hầu hết các bác sĩ đều từ chối can thiệp bệnh về răng miệng vào khoảng thời gian này, đặc biệt là nhổ răng.

Trước ngày hành kinh, khi bạn đi khám nha khoa, hormon của cơ thể có thể gây ảnh hưởng đến sự chẩn đoán chính xác bệnh của bác sĩ. Ngoài ra, những hoạt động như: mài răng, nhổ răng, khoan răng…sẽ tác động đến dây thần kinh gây nên hiện tượng đau đớn, viêm, chảy máu … nhiều hơn so với ngày bình thường.

Không nên nhổ răng trong kỳ kinh nguyệt

Đồng thời, khi nhổ răng trong ngày kinh nguyệt, máu tanh sẽ ảnh hưởng trong thời gian dài do máu khó đông hơn, gây mất máu nhiều hơn cho cơ thể. Nguyên nhân là do sự hoạt động của màng tử cung, khiến chất flibrinolysin có tác dụng đông máu nhanh, làm giảm số tiểu cầu trong cơ thể. Vì thế nếu nhổ răng trong giai đoạn này sẽ khiến bị mất lượng máu lớn, gây ê buốt, nướu răng nhạy cảm hơn.

Vì vậy, khi mắc các vấn đề liên quan đến răng miệng, sau thời kì “đèn đỏ” ghé thăm bạn hãy đi kiểm tra và can thiệp để chuẩn đoán chính xác và vết thương mau lành hơn. Ngoài ra, bạn cần tích cực đánh răng mỗi ngày ít nhất 2 lần để bảo vệ sức khỏe răng miệng trong thời kì này.

5.     Không sử dụng xà phòng và các sản phẩm vệ sinh âm đạo

Bên trong âm đạo là môi trường của nhiều vi khuẩn tốt, tiêu diệt các vi khuẩn xấu. Khi sử dụng xà phòng hoặc các dung dịch vệ sinh phụ nữ có thể vô tình giết chết vi khuẩn tốt tạo điều kiện cho vi khuẩn xấu xâm nhập. Tuyệt đối không đưa xà phòng hay các dung dịch vệ sinh vào sâu trong âm đạo có thể dẫn đến viêm âm đạo, nhiễm khuẩn cổ tử cung.

Cách tốt nhất để vệ sinh vùng kín những ngày kinh nguyệt là sử dụng nước ấm và vòi hoa sen để rửa trôi các vi khuẩn có hại.

6.     Thay băng vệ sinh thường xuyên

Máu kinh sau khi đi ra khỏi cơ thể có thể là nguồn bệnh gây viêm nhiễm. Ngay cả khi lượng máu không nhiều trong những ngày cuối kì kinh vẫn cần thay băng vệ sinh thường xuyên. Băng vệ sinh có thể khiến vùng kín ẩm ướt, dễ gây viêm nhiễm âm đạo, nhiễm trùng đường tiết niệu, đặc biệt gây mẩn ngứa cho vùng kín.

Lựa chọn sản phầm phù hợp và thay thường xuyên trong ngày con gái

Vì vậy, với trường hợp máu kinh ra ít, khoảng 4 tiếng 1 lần bạn phải thay băng vệ sinh mới. Khi lượng máu kinh nhiều, bạn nên thay thường xuyên khoảng 2 tiếng 1 lần để vùng kín khô thoáng. Ngoài ra, các bác sĩ khuyến cáo bạn nên sử dụng băng vệ sinh thay cho tampon. Tampon có thể gây nên hiện tượng kinh nguyệt trào nếu không được thay đúng lúc sẽ dễ dàng gây viêm nhiễm âm đạo.

7.     Đặc biệt chú ý nếu quan hệ

Quan hệ trong những ngày đèn đỏ rất dễ dẫn đến viêm nhiễm. Nguyên nhân do cổ tử cung mở rộng cho kinh nguyệt ra khỏi cơ thể, nếu quan hệ sẽ khiến vi khuẩn dễ dàng xâm nhập ngược trở lại. Thời kì này cũng khiến niêm mạc tử cung nhạy cảm và dễ bị tổn thương hơn, việc giao hợp có thể khiến niêm mạc tử cung rách và gây viêm nhiễm.

Không nên quan hệ trong ngày đèn đỏ vì mang lại nhiều nguy cơ viêm nhiễm

Quan hệ trong ngày đèn đỏ có thai không? Một số người trứng có thể rụng trong thời điểm này khiến cơ thể có thai. Trong thời điểm nhạy cảm này, việc quan hệ tình dục vẫn có thể diễn ra nhưng buộc các cặp đôi phải lựa chọn tư thế phù hợp và vệ sinh sạch sẽ để đảm bảo không mắc viêm nhiễm, bệnh tình dục và có thai ngoài ý muốn.

8.     Tránh các công việc nặng nhọc

Thời kì diễn ra kinh nguyệt là lúc cơ thể mệt mỏi do thiếu máu, chóng mặt, bồn chồn. Do đó, những hoạt động mạnh, nặng nhọc phụ nữ cần tránh để giảm nguy cơ gây đau lưng, căng thẳng.