Ngày nay kinh tế phát triển, và ảnh hưởng bởi tính chất công việc ngồi nhiều di chuyển ít. Lối sống lười vận động mà tình trạng thừa cân béo phì ngày càng nhiều. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý của chị em phụ nữ. Hôm nay shop xin giới thiệu các chị em vài phương pháp để giảm cân dễ dàng tại nhà.

Hãy tắt hoặc để xa các thiết bị diện tử khi ngủ

Ngủ đầy đủ 8 tiếng mỗi ngày làm tăng nồng độ hormon tăng trưởng giúp phân hủy chất béo và kết quả giảm nguy cơ béo phì. Để đạt được điều này bạn cần có không gian yên tĩnh thoải mái, tránh các thiết bị điện tử có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nên ăn nhẹ vào buổi tối

Không nên đi ngủ với dạ dày trống rỗng nhưng cũng không tốt nếu bạn ăn quá no. Bữa tối tiêu chuẩn nếu chỉ nạp khoảng 25% lượng calo hàng ngày của cơ thể cần có. Nạp quá nhiều calo vào buổi tối sẽ gây tăng cân và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn đồng thời sẽ khiến bộ máy tiêu hóa phải làm việc nhiều vì vậy khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ.

Tránh ăn tối quá muộn

Ăn tối quá muộn có ảnh hưởng trực tiếp đến béo phì. Khuyên bạn nên ăn tối ít nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng

Hoạt động thể chất giúp thư giãn cơ thể, giảm stress, giúp cơ thể đốt cháy calo. Không nên tập các bài tập nặng. Bạn chỉ nên tập yoga nhẹ nhàng hoặc ngồi thiền để cơ thể và tâm trí thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Khi ngủ sâu, cơ thể sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo. 

Nên tắt toàn bộ đèn khi ngủ

Khi bạn đã chìm vào giấc ngủ nên bảo đảm trong phòng khá tối, không nên để đèn sáng vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng khi ngủ trong phòng tối, ít ánh sáng giảm hơn 21% nguy cơ bị béo phì so với những người ngủ trong phòng có nhiều ánh sáng.

Ngủ đúng và đủ giấc

Ngủ đầy đủ 8 tiếng mỗi ngày cơ thể sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều chất béo hơn. 

Ngủ nude

Ngủ nude rất tốt cho sức khỏe, là một trong những cách làm giảm nhiệt độ cơ thể tối ưu, nhờ đó tăng cường quá trình đốt cháy chất béo.

Giảm nhiệt độ phòng khi ngủ

Ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp sẽ giúp kích thích việc đốt cháy mỡ thừa. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Diabetes cho biết những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 18 độ C sẽ đốt cháy thêm 75 calo so với những người ngủ trong phòng có nhiệt độ ấm hơn.

Hãy áp dụng những phương pháp để giảm cân dễ dàng tại nhà bạn nhé hoặc bạn có thể sử dụng thêm những loại thực phẩm chức năng giảm cân để đạt được hiệu quả cao nhất.